고혈압과 스트레스를 줄여주는 걷기에 효과

 

 

이번 포스팅은 걷기에 대해서 알아보는 시간입니다
-먼저 걷기는 많은 돈이 필요가 없으며 언제든 할 수 있고 다치는 일이 적습니다.
-걷기는 일반적으로 생활을 하면서 움직이는 행동이기 때문에 오랜만에 운동을 할 때 쉽게 접할 수 있는 운동입니다.

 

 

걷기 운동의 효과
-걷기 운동을 꾸준하게 하루 20분 정도 한다면 심장병 위험을 줄여주고 햇빛 쬐며 걷기를 하면 우울증 개선의 효과도 있다고 합니다.

-생각을 정리하고 기억력을 높이기 위해서 고대 그리스에서 걸으면서 토론하는 학파도 있었다고 합니다.

 

 

걷기 운동전에 확인해야 되는 것들
-걷기나 달리기를 위해서 운동화를 신고 해야 되는데 그 이유는 딱딱하거나 충격을 완화해주는 신발이 아닌 예를 들어서 슬리퍼 등 충격을 완화하지 않는 신발은 족저근막 피로도를 높여 족저근막염이 생길수가 있기 때문입니다.
-운동화를 크기를 골라야 하는 시간도 있는데요 보통 발이 최대로 부어있는 오후 4시에서 5시경에 신어 적당한 크기를 고르면 좋다고 합니다.
-밤이나 새벽같이 햇빛이 없는 시간에 걷기를 하시는 분들이라면 밝은 색 옷과 반사되는 조끼 또는 옷을 입는것이 좋고 휴대폰과 적당한 현금을 준비하는것이 좋습니다.

 

 

걷기 전 후 스트레칭
-걷기 운동을 하기전 그리고 하고난 이후에도 스트레칭을 통해 몸을 푸는 것이 중요합니다.
-운동전에 운동에 사용되는 근육을 스트레칭 해주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

목적에 따라 걷기 방법
1. 체중을 줄이기 위한 걷기

-시속 6~7킬로미터로 빨리 걸어야 하며 약속 시간에 늦어 서둘러 갈 때의 속도라고 생각하시면 됩니다. 

-허리를 곧게 펴고 정면을 보면서 걸어야 합니다. 

-양손을 어깨 정도 높이로 올리며 앞뒤로 크게 흔들어 걷기 

 

2.스트레스를 줄이는 명상 걷기 

-호흡과 걸음을 연계하는 것으로 천천히 산책하는 속도로 걸으면서 들숨과 날숨을 생각합니다.

-4걸음은 코로 숨을 깊게 들이마시고 다음 4걸음은 코로 내쉬며 걷기를 하면 됩니다. 

-4걸음이 익숙해 졌다면 6걸음, 8걸음으로 바꿨다가 다시 6걸음 4걸음으로 내려옵니다.

 

3.체력 증진 목적 걷기

-천천히와 빠르게를 반복하면서 인터벌 걷기를 합니다. 

-3분은 중간속도로 걷기를 하다가 3분은 속보로 빠르게 걷기를 해주시면됩니다.

-3분 단위로 반복하면서 걷기를 진행하면됩니다.

 

 
여기까지 걷기에 대해서 알아보는 시간이였습니다.