BMR 기초대사량 계산방법 기초대사량을 늘리는 7가지 꿀팁

 

 

 

 

오늘은 기초대사량에 대해서 알아볼려고 합니다. 한번쯤은 이런 말을 들어본적이 있을거에요 바로 물만 먹어도 살이 찌는 체질이라고 그러면 보통은 물을 매개체로 더 먹는거 아니냐면서 라고 하고 또는 기초대사량이 적어서 그런거 아니야? 라고 말합니다.

 

 

 

사람마다 동일한 양을 먹어도 어떤 사람은 살이 안 찌고 어떤 이는 살이 찌는 이유 중 하나로 인체대사가 의학계의 주목을 하고 있습니다. 그리고 적정히 활성화한 기초대사량은 체중조절뿐 아니라 건강에도 도움이 된며 개인의 기초다사량은 선천적이어서 잘 안 바뀐다고 믿는 사람도 있지만 충분히 바꿀 수 있다고 하며 먼저 BMR 계산을 해야합니다

 

 

 

BMR이란 basal metabolic rate의 약어이며 사람의 기초대사율을 뜻하며 기초대사율은 생명을 유지하는 데에 최소한으로 필요한 1일 에너지양으로, 성별, 연령, 체격 등의 영향을 받는다고 합니다.
그리고 기초대사율은 전체 칼로리 소비의 65~70%에 해당하며 BMR이 높으면 똑같이 운동하고 똑같이 먹어도 BMR이 낮은 사람보다 살이 덜 찐다고 합니다.

 

 

 

 

BMR계산방법
남성의 BMR=66+(13.7×몸무게 ㎏)+(5×키 ㎝)-(6.8×나이)
여성의 BMR=655+(9.6×몸무게 ㎏)+(1.8×키 ㎝)-(4.7×나이)
계산 예)
키 170 ㎝에 몸무게 75㎏의 30세 남성이라면 66+1027.5+850-204=1739.5 칼로리가 기초대사량입니다.
키 163㎝에 몸무게 50㎏의 30세 여성이라면 655+480+293.4-141=1287.4 칼로리가 기초대사량입니다.

이제 계산을 했으니 이를 참조해서 음식 섭취칼로리와 운동 칼로리를 계산해서 몸무게를 조절하면 됩니다.

 

 

 

BMR 기초대사량을 늘리는 7가지 꿀팁
1.근육운동을 통해서 근육량을 늘리자
근육은 쉬고 있을 때에도 칼로리를 더 많이 소화하는데 근육 1㎏은 하루 약 14칼로리를 소비하며 지방과 비교하면 지방 1㎏은 4칼로리밖에 태우지 못한다고 합니다.

 

 

 

2.단백질을 많이 먹어서 기초대사량을 활성화 하자
단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 쓰며 근육량을 늘려서 BMR을 높여주기 때문입니다.

단백질은 닭고기, 생선, 유제품, 통곡류, 콩, 견과류 등을 골고루 먹어서 섭취하시면 됩니다.  

 

 

 

3.스트레스는 건강의 적

스트레스 호르몬 코르티솔은 기초 대사량을 떨어 뜨린다고 합니다.

스트레스를 받으며 다이어트를 하면 십중팔구 실패하는 것은 이 때문이라고 하는데요.

운동도 즐겁게 하고 취미생활과 명상 등으로 스트레스를 관리해야는 것이 좋습니다. .

 

 

 

4.남녀의 차이를 아는 것이 중요합니다.

남성은 여성보다 대사량이 많습니다.

근육량 차이도 있지만 남성호르몬이 칼로리를 더 많이 소모하기 때문이지요.

남자친구와 똑같이 운동하고 덜 먹는데도 살이 잘 안 빠진다고 걱정하지 않는 것이 좋습니다.

오로지 자신에게만 집중하시면 됩니다. 

 

 

 

5.폐경 여성은 BMR이 낮아져 신체의 칼로리 소모능력이 떨어집니다.

폐경이 오면 에스트로겐 분비가 줄면서 배에 지방이 끼고 노화에 따른 근육감소증이 생긴다고 합니다.

근육운동으로 줄어드는 근육을 벌충하고 단백질을 충분히 먹고 탄수화물 그리고 지방은 조금 줄이는 식단을 지켜야 한다.

 

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6.특정 병 환자나 특정한 약을 복용하면 기초대사가 줄 수 있습니다.

갑상선항진증, 콩팥질환, 간질환, 당뇨병, 우울증 등은 BMR을 떨어뜨리며 베타차단제, 항우울제, 항히스타민제, 신경안정제, 진통제 등도 기초대사를 약화시킨다.

이들 환자는 주치의와 기초대사에 대해서도 상의하는 것이 좋다.

당뇨약은 종류에 따라서 체중이 증가하기도 합니다. 

 

 

 

7.비타민D에도 신경 쓰는 것이 좋습니다. 

비타민D 결핍증 여성이 보충제를 복용하면 체중을 더 잘 줄일 수 있다는 연구결과가 있다고 합니다.

비타민D가 부족한 양은 개인마다 다르므로 가장 좋은 방법은 병원에서 혈중 비타민D 농도를 체크하고 자신에게 적당한 비타민D 양을 추천받는 것이 좋습니다. 

 

여기까지 기초대사량 계산방법 BMR 관련 내용 그리고 기초대사량을 늘리는 7가지 꿀팁내용있습니다. 

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