불면증에 완화에 좋은 음식 8가지 잠에 좋은 음식 수면에 좋은 음식

오늘은 불면증을 완화하는 음식 8가지를 알아보는 시간입니다. 불면증은 한 번 걸리면 좀처럼 벗어나기가 힘든 것으로 알려지고 있는데요.

불면증이란 수면의 시작이나 수면 유지의 어려움이 있거나 잠을 못자서 원기 회복이 되지 않는 피곤을 호소하는 수면장애의 하나 라고 하며 불면증에서 벗어나기 위해서는 기본적인 수면 위생을 잘 지키고 수면제를 찾기 전에 잠을 잘 자는 데 도움을 주는 식품을 섭취하는 것도 한가지의 방법이기 때문에 준비했습니다.

1. 체리
체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있고 매일 체리 주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있으며 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 도움이 된다고 합니다.

2. 대추
초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 된다고 합니다.
대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있고 생으로 먹을 수도 있지만 일생생활에서 먹기가 힘들기 때문이 차로 만들어 먹는것을 추천합니다.

3. 우유
우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품입니다. 이유는 우유속 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 주며 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부하다고 합니다.

4. 바나나
바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에 역설적이게도 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 된다거 합니다. 그 이유는 바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 한며 바나나의 성분중 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

5. 양파
피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋고 일상생활에서 음식으로 쉽게 먹을 수 있습니다.
양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있으며 알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시킨다고 합니다.

6. 아몬드, 호두
아몬드에는 단백질이 풍부해 숙면에 도움이 되며 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유돼 있어 수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를 섭취하면 도움이 되며 호두는 콩팥 기능을 강화시키고 호흡기와 장을 원활하게 하며 에너지를 돋우고 뇌에 영양을 공급해 주는 식품으로 아몬드와 호두를 섭취해서 이 같은 순기능들이 모여 궁극적으로 불면을 예방하고 숙면을 취할 수 있게 도와준다고 합니다.

7. 파
파는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 이 풍부한 비타민 채소이며 식사를 할때 꼭 있는 요리재료입니다. 파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분이 진정 작용을 하는데 특히 신경과민 또는 흥분으로 잠을 자기가 어려운 경우 이 향기를 맡는 것만으로도 도움이 된다고 합니다.

8. 허브차
캐모마일차와 같은 진정효과가 있는 허브 차는 잠이 드는 시간을 단축하는 역할을 하며 좀 더 깊은 수면을 취하도록 돕기 때문에 다음날 피로를 더는데도 효과적이라고 합니다.

여기까지 불면증에 도움이 되는 음식 8가지를 소개했습니다.